Допаминът, серотонинът, окситоцинът и ендорфинът са биохимичната основа на щастието. Техните количества в организма ни не са фиксирани за постоянно и могат да варират.
При нужда или занижаване нивата им в организма, можем изкуствено да ги подсилим, но е много важно да знаем, че различните медикаменти са само един от начините за тяхното стимулиране.
Всъщност има много по-полезни и по-лесни начини да повишим нивата на тези хормони.
Допамин
Допаминът предизвиква мотивация за осъществяване на целите, желанията и нуждите ни. Благодарение на него изпитваме удоволствие и се чувстваме добре, когато ги постигаме и удовлетворяваме. Също така допаминът изостря и подобрява вниманието ни. Отлагането, неувереността, както и липсата на ентусиазъм на биохимично ниво се изразяват в ниски нива на допамин. Ако човек има високи нива, той не се спира пред нищо, за да постигне целите си.
Насоки за стимулиране отделянето на допамин:
- да си задаваме цели
- да разделяме тези цели на малки подцели (това ще стимулира по-честото отделяне на допамин, когато завършим някоя своя задача)
- да набелязваме всяка вечер няколко- 2-3 неща за следващия ден, които да свършим (по този начин ще изградим навика да планираме източници на допамин за повишаване на мотивацията и продуктивността)
- да слушаме любима музика- сигурна съм че на всеки се е случвало, когато не е в настроение и по радиото пуснат любима песен, веднага да има прилив на енергия, радост и щастие
- физическите упражнения-йога, разходки, пилатес, каране на велосипед или какъвто и да е вид спорт значително повишава нивата ни на допамин
- качествен сън поне 8 часа- нивата на допамин са най-високи сутрин след събуждане от сън и най-ниски вечер преди да заспим
- да се ангажираме с творческа дейност или хоби
- допамин в храните: авокадо, цвекло, черен боб, броколи, нахут, спанак, водорасли
Серотонин
Серотонинът е свързан със самочувствието ни и усещането, че можем. Също така влияе на настроението, съня и бодърстването, сексуалното желание и апетита ни. Серотонинът играе важна роля при регулирането на агресивността, телесната температура, повръщането и кръвосъсирването. Освен това той има отношение към остаряването, ученето и паметта. Разпространена идея е, че ниските нива на серотонин са свързани с депресията и други психологически проблеми. Затова и повечето антидепресанти се фокусират върху неговото стимулиране и връзката му с триптофана, а триптофанът е основна аминокиселина, необходима за синтеза на серотонин.
В помощ на триптофана:
- аеробните упражнения задействат освобождаването на триптофан
- триптофанът в храните: месо, яйца, мляко, ядки, риба
Насоки за стимулиране отделянето на серотонин:
- да отбелязваме ежедневните си победи
- да си припомняме своите успехи и постижения
- да изразяваме благодарност или
- да намираме неща, за които да сме благодарни
- да правим неща, които да отговарят на ценностите ни
- серотонинът в храните: в редица гъби, плодове и зеленчуци
Окситоцин
Окситоцинът създава преживяването на интимност и е основа на взаимоотношенията. Наричан е още хормон на доверието. Той е от съществено значение за постигането на силни и удовлетворяващи връзки. А близостта и повишеното количество окситоцин намаляват стреса и подсилват имунната система. При намалено производство на окситоцин, нивото на стрес се увеличава, има силно желание за нездравословен начин на живот като вредна храна, наркотици, пушене, алкохол, избягване на контакт с други хора. Желанието за физическа активност и спорт намалява. Окситоцинът се произвежда в по-големи количества в женското тяло и в по-малки – в мъжкото. Той улеснява процеса на раждането като засилва свиването на матката. В периода след раждането той насърчава производството на кърма, когато бебето започне да суче от гърдите на майката. При недостатъчно производство на окситоцин се увеличава рискът от значителен спад в енергията и работоспособността при човека, а при хирургични интервенции е възможно значително кървене. Хормонът има най-силен ефект върху психо-емоционалното състояние на човек.
Насоки за стимулиране отделянето на окситоцин:
- да прегръщаме по-често
- да казваме добри и мили неща на хората около вас
- да осъществим контакт с домашен любимец или животно дори и на улицата
- да подаряваме подаръци
- да си позволяваме да бъдем влюбени и интимни
- окситоцинът в храните: банани и авокадо
Ендорфин
Ендорфините се освобождават при физическо натоварване като бягане и спортуване. Чрез тях организмът ни се справя с болката и умората. Водят до облекчаване на стреса и напрежението и предизвикват приятни усещания и спокойствие. Подобно на морфина, те действат като болкоуспокояващо. Ендорфинът е хормонът на щастие, на действие. Хормонът се освобождава, когато се смеем, когато се влюбваме, при полов акт и когато ядем вкусна храна.
Насоки за стимулиране отделянето на ендорфини:
- да се движим
- да сме физически активни
- да се смеем от сърце
- да медитираме
- да ядем вкусна храна
- ендорфинът в храните: тъмен шоколад (над 70% какао)
Важно е да знаем, че буквално нашето тяло може да се повлияе от нашите мисли и намерения, да произведе хормони, които пък като се отделят да доведат до определено физическо усещане. Всичко в нашето тяло и в природата е свързано. Знанието, че можем да управляваме своите мисли и да ги насочваме в правилната посока може само да ни движи към нови по-добри възможности.